これ知らないと失敗する / 初心者のための登山靴の選び方

[ローバー] メリーナ２ＧＴＷＸＬ女性用 L020230 ネイビー×ライトグレー 4H

TOP画像は私が普段履いているローバーのメリーナ Ⅱ GT WXLです。ドイツのメーカーですが日本人の足に合わせて作られていて、幅広の私の足によく合っています。もちろんゴアテックス仕様なので水濡れに安心なところも気に入っています。興味がありましたらこちらもチェックしてみてください。

LOWA(ローバー)

[ローバー] メリーナ２ＧＴＷＸＬ男性用 L010230 ネイビー×ブラック 7

LOWA(ローバー)

smartwool(スマートウール) トレッキングヘビークルーグレー(GY) S

購入時の注意点

いよいよ登山靴を購入する段階まできました。が、その前に！購入前に準備する事、購入時に注意する事がいくつかありますのでご紹介します。

登山用靴下を用意しよう

登山靴を履くときには、登山専用の厚手の登山靴下を履きましょう。クッション性が良くなり、靴ずれ防止や足底疲れを軽減してくれます。

靴下は購入する店舗でも貸してもらえますが、微妙に厚みが違ったりするので、できれば自分で準備したほうがいいと思います。靴下はスポーツ用品店や登山用品店、インターネット通販でも買うことが出来ます。靴を購入する時に、一緒に買ってもいいでしょう。

画像は私が普段履いている靴下です。毛玉でボロボロですがご勘弁を！登山靴下は様々なメーカーから販売されているので迷ってしまうこともあるでしょう。それぞれ素材や機能性に違いがあるので、いくつか試してみて自分の体質や目的に合った靴下を選ぶのがいいでしょう。

おすすめは、防臭性・保温性に強いスマートウール社、FITS社などのメリノウール素材、吸汗速乾性・耐久性に優れたモンベル社のウィックロン素材などです！季節に合わせて何足か用意しておくといいでしょう。

Smartwool

[フィッツ] 登山用ソックス厚手靴下 1008 ヘビーエクスペディションラグドブーツ S(21.5-23.5cm) ネイビー411

FITS(フィッツ)

モンベルの公式オンラインショップです。登山やキャンプ用品を中心に、カヌー・カヤック、自転車、スノーシューなど、機能的なアウトドアウエア＆ギアを販売しています。モンベルクラブ会員さまなら、全国どこでも送料無料でお届けします。

サイズは普段より1cm大きいものを選ぶ

登山靴で大事なことは、「つま先にゆとりを持たせる」ことです。

もし、普段と同じサイズを選んでしまうと、長い下りで足が前に出た時に、つま先が靴に当たって指に痛みが出たり、爪が黒く変色してしまったりします。そうならないよう、登山靴はかかとを靴に密着させた状態で靴紐で固定し、つま先に空間をあけるようにして履くのです。

つまり靴のサイズは、

隙間をあける分5mm　+　厚手の靴下の分5mm　＝　合計1cm　の空間が必要です。

実際に履いた感覚では、足の指が靴の中で自由に動かせることを目安にしてみましょう。

購入は登山専門店がおススメ

登山靴はどこで買ったらいいのか悩みますよね！今はネットでも返品OKで購入できたりしますが、最初はやはり実店舗で購入するのがベストです！さらに言えば、一般スポーツ用品店より登山専門店がいいでしょう。それには理由があります。

登山専門店には登山知識が豊富な店員がいて安心
足のサイズを測る器具があるので、自分の正確なサイズ・幅が分かる
スロープがあるので、坂道の疑似体験ができる
アフターサービス（修理・メンテナンス）を受けられる
商品の品ぞろえが豊富
靴の履き方、靴ひもの締め方などを教えてくれる

購入時には、店員さんにまずどんな山に登りたいかを伝えてみましょう。「低山から始めたい」「3,000m級の高山に登りたい」「冬山に登りたい」など、状況に合わせて最適な登山靴を選んでもらえますよ。

試し履きの際のチェック項目は以下の3点です！

足のサイズを測定してもらおう

自分の足のサイズって正確にわかっていますか？私は自分では24cmだと思っていたのですが、器具で測ってもらったら24.5cmでした。また、横幅が3Eだと思っていたのですが、実際はそれほど広くなかったのです。全然違うじゃん…(^^;

このように思い込みで自分のサイズを決めてしまっていることってよくあるので、一度店舗で正確に足の測定をしてもらうことをおススメします。お店には足のサイズを測定する器具がありますよ。

また、靴の中敷き（インソール）をいったん出して、そこに足を乗せることでサイズチェックを行うこともしたりします。これにより、試し履きする前に靴が合うか合わないかをおおまかに判断することが出来ます。

スロープを使って歩いてみよう

２～３種類の靴を出してもらったら、履き比べてみてどの靴が自分に合っているか時間をかけて試してみましょう。靴ひもは店員さんが締めてくれますので、ついでに締め方を教わりましょう。

登山靴コーナーにはスロープが置いてありますので、前に重心を掛けたり、横に重心を傾けたりして、つま先や側面、かかとに痛みが出ないか、遊びはないかをチェックします。コツはかなり負荷をかけて歩くことです！

もし、スロープがない店だった場合、そこで買うのはやめましょう！

登山靴はブランドで決めない

人間の足型は千差万別です。日本人は横幅が広くて甲が高く、欧米人は横幅が狭くて甲が薄いという傾向があります（すべての人がそうではありません）。そのため、登山靴も海外のメーカーは日本のメーカーに比べて幅が狭いものが多かったりします。

また、つま先の形も、親指が一番長い「エジプト型」、人差し指が一番長い「ギリシャ型」、すべての指が同じ長さの「スクエア型」があります。

そのため、靴選びはサイズと同時に、横幅（ワイズ）や、つま先形状にも気を配る必要があります。自分が好きな海外ブランドを履きたい気持ちだけで靴を選ぶと、大抵失敗しますのでお気を付けください。ただ、海外ブランドの中には、日本人に合わせて開発した幅の広いシリーズもありますので、すべてが細めではありません。

反対に、痛みを恐れるあまり、ぶかぶかの靴を選んでも失敗します。足が靴の中で左右・前後に遊んでしまうことで靴擦れを起こします。靴は小さすぎても大きすぎてもトラブルの元なのです。そのためにも足の計測はちゃんとしてもらいましょう。

大事なのは、ブランドに惑わされず、実際に履いてみて自分の足にフィットする靴を選ぶことです。

もし履いていてトラブルが起きてしまったら？

登山靴を購入したら、必ず足慣らしの為に近場の低山を軽く歩いてみましょう。時間にしたら1時間～2時間程度でいいと思います。いきなり本番で長い距離を歩いてしまうと、もし靴が合わなかった時に大変です。

慎重に選んで購入した靴でも、実際に歩いてみたら思ったよりキツかった、またはゆるかった、指が当たって痛くなったということが稀にあります。そんな時、自分で出来る対処法がいくつかありますのでご紹介します。

トラブルその１：つま先（爪）が痛い

原因と対処法

①靴のサイズが小さい・・・靴下を薄めのものにする、インソールを抜くなどして、靴の中に出来るだけ空間を作ってあげる。

②靴ひもがゆるい・・・靴ひもの縛り方がゆるいため、下りで足が前に移動してしまう。足首までしっかり縛って様子を見てみよう。

③爪が長い・・・爪が長いままだと、靴に当たって割れたり黒く変色したりするので、登山の前日に爪を切る習慣をつける。

トラブルその２：踵が靴擦れする

原因と対処法

①踵と靴の形状が合っていない・・・靴のカップが広いと踵が遊んで靴擦れの原因に。靴下を厚くしたり、インソールを替えて当たる位置をずらしてみる。

②靴ひもをしっかり締めていない・・・靴ひもの上部をしっかり締めていないと、歩く時に踵が上がって靴擦れの原因に。足首までしっかり締めるように心がける。

トラブルその３：小指の側面が痛い

原因と対処法

①靴のワイズ・形状が合っていない・・・靴の幅が狭かったり、形状が足指にフィットしていないために、重心が外側に移動するたびに小指に当たる。小指に靴ずれ防止パッドを貼ってみたり、靴の幅をシューズストレッチャーで広げてみる。

シューズストレッチャーとは・・・革靴の窮屈な各所、幅を伸ばすことができます。一台で左右両方の靴に使用できます。部分拡張用の大中小のパーツ(ダボ)を使用して、部分的に伸ばすこともできます。

これは実際、私がやってみた対処法なのですが、片方の靴だけ小指の側面が当たり痛みが出そうだったので、シューズストレッチャーを使って幅を若干広げてみました。使用方法は、広げたい箇所に拡張パーツをはめ、靴に挿入します。ハンドルを回して靴表面の皮が張った状態で止め、24時間ほど放置したあとハンドルを戻します。幸い、うまくいってその後は痛みなく履けています。

注意

靴の硬さによっては効果がない場合もあり、また、あまり強引に広げすぎると靴の形がいびつになってしまったりするので、様子を見ながら少しずつ行ってください。これはあくまでも自己責任でお願いします。

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